Reduziere deine Bildschirmzeitblockiere Ablenkungen
Sperr die Apps, die dir Stunden stehlen. Wenn du nach einer greifst, mach ein paar schnelle Wiederholungen vor der Kamera und hol dir die Minuten zurück.
eine App von
locknn
Instagram ist gesperrtMach Liegestütze zum Freischalten
Im Durchschnitt
5 Std.
weggescrollt, jeden einzelnen Tag
Das sind 76 Tage im Jahr deines Lebens, verloren im Feed. Push Up Scroll macht aus dieser Zeit Kraft und hilft dir, deinen Fokus zurückzugewinnen.
So funktioniert’s
Dein Feed, hinter ein paar Wiederholungen
- 01
Wähle deine Zeitfresser
Wähle die Apps, die dir Stunden stehlen: Social Media, Kurzvideos, Spiele.
- 02
Sie sperren sich automatisch
Beim Öffnen erscheint dein Schutzschild statt des Feeds.
- 03
Beweg dich zum Freischalten
Mach ein paar schnelle Wiederholungen vor der Kamera und verdiene Minuten.
Probier einen Satz
Zehn Wiederholungen, dreißig Minuten zurück
Das ist der ganze Kreislauf. Jede Wiederholung, die die Kamera zählt, bringt Time Points, und ein Time Point öffnet eine Minute der Apps, die du gesperrt hast.
Social Apps
Gesperrt
0
Time Points
Tippe, um die Wiederholungen selbst zu zählen
In der App
Alles, was dich vom Feed wegholt
01
Ein Zähler, der für dich hinschaut
Lehn dein Handy an die Wand oder leg es unter deiner Brust auf den Boden. Die Kamera verfolgt deine Haltung und zählt jede Wiederholung live. Alles passiert auf deinem Handy, und nichts wird aufgezeichnet oder hochgeladen.
Instagram ist gesperrtMach Liegestütze zum Freischalten02
Time Points, die du für deine Apps ausgibst
Jede Wiederholung bringt Time Points, und ein Punkt öffnet eine Minute. Gib sie aus, wenn dir nach Scrollen ist, und die Apps sperren sich von selbst wieder, sobald die Zeit um ist.
Kniebeugen10 Wiederholungen · +30 TP
Plank30 Sek. halten · +30 TP03
Zehn Übungen, kein Fitnessstudio
Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit-ups und Plank für die Tage, an denen du schwitzen willst. Armheben, Dehnen und Marschieren auf der Stelle für die Tage, an denen nicht.
04
Sieh zu, wie sich die Wiederholungen summieren
Sieh deine Wiederholungen der Woche, die verdiente Bildschirmzeit und die Übungen, die du am häufigsten machst, damit eine neue Gewohnheit zu einer Zahl wird, die du schlagen kannst.
05
32 Erfolge und eine Serie, die du halten willst
Erreiche dein Tagesziel, damit deine Serie wächst, und folge einer Reise durch 32 Erfolge, von deiner allerersten Übung bis zu hundert Tagen am Stück.
Die Übungen
Von Liegestützen bis zu sanften Dehnungen
Kein Fitnessstudio nötig. Wähl die Übungen, die zu deinem Körper und deinem Zimmer passen. Einige gehen sogar im Sitzen.
Liegestütze
Handy 2 Meter entfernt aufgestellt, zu dir gerichtet
Liegestütze (Draufsicht)
Handy flach auf dem Boden unter deiner Brust
Kniebeugen
Zur Kamera gewandt, ganzer Körper sichtbar
Ausfallschritte
Beine abwechseln, zur Kamera gewandt
Sit-ups
Handy vor dir, Füße darauf gerichtet
Plank
Ruhig halten, Seitenansicht funktioniert am besten
Hampelmänner
Arme und Beine weit, ganzer Körper sichtbar
Marschieren auf der Stelle
Heb die Knie, gemütliches Tempo
Armheben
Funktioniert auch im Sitzen
Überkopf-Dehnung
Nach oben strecken und halten. Im Sitzen ist okay
Genauer hingeschaut
Push Up Scroll, Bildschirm für Bildschirm
Fragen
Sperrt die App meine Apps wirklich?
Ja. Auf dem iPhone nutzt sie die Bildschirmzeit-Berechtigung von Apple, sodass eine gesperrte App dein Schutzschild statt des Feeds zeigt. Auf Android nutzt sie den Zugriff auf Nutzungsdaten und legt das Schutzschild über die App.
Nimmt mich die Kamera auf?
Nein. Deine Wiederholungen werden auf deinem Handy gezählt, während du dich bewegst, und nichts wird aufgezeichnet oder hochgeladen.
Und wenn Liegestütze nichts für mich sind?
Dann nimm eine andere Übung. Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner, Marschieren auf der Stelle, Armheben und Dehnungen bringen alle Time Points, und einige davon gehen im Sitzen.
Wie lange hält eine Freischaltung?
So lange, wie die Time Points reichen, die du ausgibst. Ein Time Point (TP) bringt eine Minute, und wenn die Zeit abgelaufen ist, sperren sich die Apps von selbst wieder.
Welche Apps kann ich sperren?
Jede App auf deinem Handy: Social Media, Kurzvideos, Spiele. Pack sie in eine Gruppe, dann werden sie gemeinsam gesperrt und freigeschaltet.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Du kannst sofort loslegen. Die Anmeldung sichert nur deine Time Points, Serien und Erfolge.
Weniger scrollenMehr bewegen
Deine erste Freischaltung wartet. Mach die Wiederholungen, verdiene das Scrollen.