Instagram 已鎖定做伏地挺身來解鎖
平均而言
5 小時
就這樣滑掉了，天天如此
那是一年 76 天的人生，全都消失在動態牆裡。Push Up Scroll 把這些時間轉換成力量，幫你把專注力贏回來。
運作方式
想滑動態，先做一組
- 01
挑出你的時間黑洞
選出偷走你時間的 App：社群、短影音、遊戲。
- 02
它們會自動鎖上
打開時會出現你的防護盾，而不是動態牆。
- 03
動一動來解鎖
在鏡頭前快速做幾下，就能賺取分鐘數。
試做一組
做 10 下，賺回 30 分鐘
整個流程就是這樣。鏡頭每數到一下，你就能賺到時間點數（TP），1 TP 可以開啟已鎖定的 App 1 分鐘。
社群 App
已鎖定
0
時間點數
點一下，自己來計數
App 功能
讓你離開動態牆的所有功能
01
幫你盯著數的計數器
把手機靠在牆邊，或平放在胸口下方的地上。鏡頭會追蹤你的姿勢，即時數好每一下。一切都在手機上處理，不會錄製也不會上傳任何內容。
Instagram 已鎖定做伏地挺身來解鎖02
用在 App 上的時間點數
每做一下都會存下時間點數，1 點可以開啟 1 分鐘。想滑的時候再花，時間一到，App 會自己重新鎖上。
深蹲10 次 · +30 TP
棒式維持 30 秒 · +30 TP03
十種動作，不用上健身房
想流汗的日子，有伏地挺身、深蹲、弓箭步、仰臥起坐和棒式。不想流汗的日子，有手臂上舉、伸展和原地踏步。
04
看著次數一點一滴累積
查看本週的次數、賺到的螢幕時間，還有你最常做的動作，讓新習慣變成一個可以不斷超越的數字。
05
32 項成就，和一段值得守護的連續紀錄
達成每日目標，讓連續紀錄不斷累積。從第一次運動到連續一百天，一路解鎖 32 項成就。
動作
從伏地挺身到輕柔伸展
不用上健身房。選擇適合你身體和空間的動作，有些坐著就能做。
伏地挺身
手機斜靠在 2 公尺外，鏡頭朝向你
伏地挺身（俯視）
手機平放在地上，位於胸口下方
深蹲
面向鏡頭，全身入鏡
弓箭步
左右腳交替，面向鏡頭
仰臥起坐
手機放在前方，雙腳朝向它
棒式
穩穩撐住，側面拍攝效果最好
開合跳
手腳張開，全身入鏡
原地踏步
抬高膝蓋，輕鬆的節奏
手臂上舉
坐著也能做
過頭伸展
向上伸展並維持。坐著也可以
近看細節
Push Up Scroll，一個畫面一個畫面看
常見問題
真的會鎖住我的 App 嗎？
會。在 iPhone 上，它使用 Apple 的「螢幕使用時間」權限，所以打開被鎖定的 App 時，會出現你的防護盾，而不是動態牆。在 Android 上，它使用「使用情形存取權」，並在 App 上方顯示防護盾。
鏡頭會錄下我嗎？
不會。你運動時，次數會直接在手機上計算，不會錄製也不會上傳任何內容。
伏地挺身不適合我怎麼辦？
換個動作就好。深蹲、弓箭步、開合跳、原地踏步、手臂上舉和伸展都能賺取時間點數，其中有些坐著也能做。
一次解鎖能維持多久？
看你花了多少時間點數。1 點換 1 分鐘，時間用完後，App 會自己重新鎖上。
可以鎖住哪些 App？
手機上的任何 App 都可以：社群、短影音、遊戲。把它們放進同一個群組，就會一起鎖上、一起解鎖。
需要帳號嗎？
不需要，馬上就能開始。登入只是為了備份你的時間點數、連續紀錄和成就。
